Мне помогает разбить что-нибудь. Это я еще давно заметила. Раньше просто шарахала пустые банки об стену - облегчение было большое, но приходилось долго собирать осколки. Теперь нашла усовершенствованный способ: беру ту же банку, кладу ее в пакет и колочу молотком. Мне помогает.

У меня есть подушка (специальная) которую я могу побить и покричать в нее. Сначала просто била. Теперь от крика (в подушку) получаю бОльшее удовольствие.
И еще. Я с гневом не борюсь. Я с ним работаю.
То есть я сначала узнаю, ЧТО вызвало мой гнев. Может, тут нарушены мои грницы и их устанавливать придется... Так что сначала причина - почему злюсь, затем - все остальное.

Самый мой большой гнев - это когда человек не согласен с моей "правильной", как мен кажется, единственно возможной и реальной правдой.
Сначала еще не гнев, это потом будет про Ярость!!!
Сначала пытаюсь до человека донести (очень спокойно и даже доброжелательно).
Договориться, объединиться, согласиться.
Радуюсь, когда получается общественное - ДА.
Это ДА я называю общественным, но оно получено через мои энергнозатраты (сговоры, убеждения).
И когда, казалось бы Мир и Покой восторжествовали... здесь я получаю поступок, противный от всех наших предидущих договоренностей.

Я даже не понимаю, что я здесь чувствую...
Мне кажеться гнев - просто отдыхает.

Только после приступа (это можно назвать именно так. У меня во всяком случае). Пожалеть могу только себя, свою нервную систему, свое время и силы. Не хочу говорить про другую сторону. Хочу понять - что это со мной?

Очень интересно. Получилось вопросом на вопрос.

Девочки, я молюсь. Читаю до бесконечности Исусову молитву, она короткая.
Только сегодня и молитва не помогла, за многие месяцы, говорила на повышенных тонах и не могла остановиться, и представьте, не спьяным, а с трезвым. Колосальный срыв, откат назад полный. Скандал. Я так долго держалась. Столько месяцев работы "псу под хвост", извините. Муж посоветовал уехать на время, для полной изоляции.

Уехать вам или ему?

Мне, мери, мне уехать, изолироваться и отдохнуть. Он не уедет. Мне идея понравилась. Хотела свалить на Украину, а мне позвонили и напугали
и, что изменились правила въезда. В интернете не нашла. Думаю, покупать билет или нет. Если честно, то ох как хочется изолироваться. Устала.
Представляете блаженство, уехать и ,хоть какое-то время, отключиться от проблем. Это же из области фантастики. От гнева отошла. Влезла в ванную с пеной, поплакала там, что бы никто не видел, и смыла все... Вот и выяснился еще один способ борьбы с гневом.

Lena_24

Хучу поблагодарить за ссылку по литературе. Спасибо большое!!!

Вот елки, как правильно? Наверное , " На литературу?"

mery,
ага, у меня тоже самое бывает. Борьба за справедливость

Ася, рада, что смогла помочь

И еще по-поводу твоего срыва и "столько месяцев работы "псу под хвост". Я часто слышу, что алкоголизм - это хроническое заболевание, одним из характерных признаков которого являются срывы. Мне кажется, что с созависимостью та же история. У меня тоже бывают срывы, но я не считаю, что это "стирает" тот опыт, который я приобрела, и я не думаю, что я что-то упускаю. Я в лучшем случае 12 лет вела себя нездоровым, созависимым образом. О своей проблеме я узнала 8 месяцев назад, работаю я над собой столько же. За это время здоровое поведение просто не могло стать моей "второй натурой", старые привычки живы. А прогресс я все равно вижу. По своей реакции на мои срывы (я искренне вижу даже в них положительные моменты, еще несколько месяцев назад это каждый раз было "концом света") и по времени, которое мне требуется для того, чтобы вновь прийти к равновесию и спокойствию.

Динка
Диночка, муж мой алкоголиком не был, иногда выпивал крепко. Одно время каждый вечер рюмочку для расслабухи. Когда купили машину, возможности пить стало меньше. А после того, как я узнала о том ,что у него есть женщина и сказала, довольно спокойно, без истерик, что можешь собирать вещи. Я хочу жить и быть счастливой, все равно с тобой или без тебя, пошел в Церковь
Уже полтора года не пьет совсем,просто не хочет, и не курит, а курил 35 лет.
А пьет у меня сын. Алкоголиком себя не признает, и слышать ни о чем не хочет. Муж очень меня поддерживает. Я это зачем все написала? я просто хотела привести пример, что никогда не надо терять надежду. Пока человек живой, он может измениться так, что никогда и не думал. Правда я забыла написать, что до этого стала меняться я. Я попала в такую ситуацию, когда душа с телом не мирилась. Муж гулял, сын пил.... Однажды я в сердцах сказала, очень эмоционально" Господи, хочу умереть", и через два часа это чуть не случилось. Вот я и стала верить, и со словами стала осторожной, особенно негативными. Психологи пишут, что из речи надо исключить частицу "не" Нельзя говорить " хочу, что бы не пил" , надо говорить" Вижу трезвым " и обязательно в настоящем времени.
Наверное, не надо так много писать, но мне так хочется, что бы никто из вас не терял надежды. Возможно все.

Lena_24
Все точно. Я согласна полносью. Прихожу в себя очень быстро, иногда сама удивляюсь. Но, заметила, что есть в этом скрытая хитрость. После того, как сорвусь, отделяться легче.

И еще: мне так тяжело признать, что это болезнь!
Да еще и неизлечимая. Все время мысль грызет, что если это в себя вбивать, то и поверить можно. А верить в это я не хочу. Есть такой доктор Коновалов в Питере. Так он говорит, что нет хронических болезней неизлечимых, никаких, просто медицина не умеет их лечить. И она не виновата, она находится на таком уровне, а верить в то, что они неизлечимы, нельзя. Если человек верит, что это неизлечимо, ему уже никогда ничего не поможет. Мне это мнение ближе. А как вы думаете?

А если предположить, что это - не болезнь, а заученный способ реагирования на жизнь - тебе будет легче?
Лично для меня созависимость - не болезнь, а мой заученный способ реагирования на жизнь, себя, события в жизни и других людей.
Но я знаю, что если с этим "способом" ничего не делать, то это приведет меня к ухудшению жизни в целом и, возможно, выучиванию еще большего числа нездоровых реакций.

С этим я согласна! Нормально!

Действительно.
Не с алкоголем другого человека надо бороться, а со своей зашоренностью, своей заученностью и как результат - зависимым поведением.
Алкоголик здесь не при чем. Он дан только как провокация для того, чтобы что-то разглядеть в себе, видоизменить в себе и пройти свой Урок.
Немного пафосно, но похоже на правду.
PS: Или это я опять из своей справедливости и только своей правды?

Мое зависимое поведение - это результат не "зашоренности" и "заученности", а воспитания в дисфункциональной семье, в которой я, как написала Ваниль, научилась реагировать на окружающую действительность так, как я это делаю.

Понимаю.
А я именно заучила свое поведение как единственно возможное для меня.

Ну, до определенного момента для меня мое, как я теперь считаю, нездоровое поведение тоже было единственно возможным и "правильным". Выздоровление для меня - это в том числе поиск альтернативных способов поведения и реагирования на ситуации, более эффективных и улучшающих мою жизнь.

Ой как хочется, что бы все улыбнулись!
Девочки, это не по теме, но я нашла причину, почему жена не может уйти от пьющего мужа:

Стих Иртеньева: Женщины носят чулки и колготки, И равнодушны к вопросам
культуры. Двадцать процентов из них - идиотки, Тридцать процентов - набитые
дуры. Сорок процентов из них - психопатки, в сумме нам это дает девяносто.
Десять процентов имеем в остатке, Да и из этих-то выбрать не просто+

ТамараПанферова (ответ Иртеньеву): Носят мужчины усы и бородки, И обсуждают проблемы любые. Двадцать процентов из них - голубые.
Сорок процентов -любители водки. Тридцать процентов из них - импотенты, У десяти - с головойне в порядке. В сумме нам это дает сто процентов, И ничего не имеем востатке !

Ася
спасибо, очень вселяющая надежду история.

ммм, а где же про гнев?

Еще один способ вспомнила: просто сказать о своих чувствах. Не обвиняя и по-возможности спокойно: "Когда ты делаешь то-то и то-то, я чувствую то-то и то-то (гнев тот же самый, например)". Для меня это тоже иногда работает.

Привет всем! Когда я говорю спокойно мой мужчина на это не реагирует вообще никак.
Я согласна, что все дается нам, как уроки.
Созависимость для меня это болезнь, но не смерьельная, а лечится, но не сразу.
Я очень гневлива. Думаю, это мой способ контроля.
Хочу заменить гнев на установление твердых границ.

С гневом справиться никак не могу... Он у меня, как припадок. Если подавляю, то переходит в саможалость. Помогают физ упражнения.

Для меня важно во время гнева хоть начала или середины отследить это состояние и начать с этим что-то делать, потому что как правило гнев - это можно сказать выражение чувств, а что предшествовало этому чувтсву нужно разбираться, вот и разбираюсь.

А что именно вызывает гнев?

не всегда могу отследить. Или причины начинаю выдумывать. Видимо отрицание себя очень сильное. Я уже вторые сутки в гневе. Сердце болит. Я гневаюсь на всех. Пытаюсь узнать причны, пелена какая то(

Я поняла. Написала в Ал-Анон письмо, как раз по теме рассылки.
Спасибо Вам за участие. Я чувствую благодарность. Примите ее. Только со своими я могу заглянуть в себя, не боясь осуждения.
Я сильно рассердилась, на то. что мама осудила мой образ жизни и меня саму. Она сказала, что я больная, желая мне "добра".
То, что я больная, я и так знаю. Предпочитаю называть себя выздоравливающей.
А манипуляции мамы я раскусила. Гнев ушел, сердце не болит.
Раньше я бы напилась или разрядилась в скандале. А сейчас, благодаря Ал-Анон и ВДА я потратила 4 часа на размышление и написание письма в группу. Стала сама себе ближе и роднее.
Спасибо за то, что вы у меня есть.

всем привет. привет сестры и братья. я- жена алкоголика. 4 месяца в ал-анон. муж в АА. Программа учит меня спокойствию.Но срывы гнева бывают, бывает злюсь на проблемы, на себя, на то что я чего-то не успею,Когда-что то идет не по моему плану. Но потом себя останавливаю, и понимаю, что я не по той дороге иду. И нельзя все контролировать, а эмоции только рарушают меня и становится легче

Я была ОЧЕНЬ раздражительной. Бесило практически все.
Мне помогло "снижение важности". Когда я переоценила обстоятельства, получилось, что не так-то много по-настоящему ценных для меня моментов в жизни.
Здоровье, спокойствие мое и близких. За это можно пасти рвать, моргалы выкалывать. Но не так-то много реальных ситуаций, когда именно такой способ решения проблем требуется.
И моя собственная важность... Разве кто-то должен видеть меня моими глазами, носиться с моими ценностями и личными качествами?
Как только перестала носиться с собой как с ЦАЦЕЙ, перестала придавать преувеличенное значение обычным вещам, как-то поводов гневаться резко поубавилось.
К тому же если пытаться донести свои чувства, информацию, мысли спокойно и корректно в разы больше шансов быть услышаной.
В общем у меня получилось так: для того, чтобы не париться - не нужно заморачиваться.

Не смогла проконтролировать эмоции. Вернее я смогла, но в один момент сорвалась, понимаю мозгом, что это тупик, это бессмыслица, но ни чего не могла поделать. Только спустя какое-то время, остановилась, развернулась, ушла,- гнева сейчас нет, есть лишь пустота, которая как вакуум высасывает меня изнутри, т.к. я знаю, что я бессильна, я ни чего не могу изменить, но и дальше я так тоже не могу...
Я запуталась...

вчера очень сильно разозлилась на своего МЧека.Прям аж искры из глаз готова была метать Осознала, что вспышкой гнева я только усугублю ситуацию.Но и глушить в себе эмоцию не стала - рано или поздно она бы взорволась.Внутренне помолилась и сказала: Я злюсь.На это мой человек отреагировал и мы почти спокойно разобрали конфликт.Для меня было важно,чтоб меня услышали.И меня мой человек послушал и услышал (как мне показалось) то, что я до него доносила.И у меня прошло внутренне напряжение,которое было от недоговоренности между нами...Сегодня день прошел отлично, без малейшего намека на вчерашний разбор полетов...

Именно чувствами управлять и можно...Для этого нам дан разум...Возникают они независимо от нас - это верно, хотя спорно...Чувства - результат работы мозга, как и наши мысли...Каковы наши мысли - таковы наши чувства))...Давать им волю или нет - в нашей власти. Зачем пытаться прятать свои чувства? Когда я поняла, что мне мои чувства скрывать сложно, я стала к ним прислушиваться, изучать их и начала учиться ими управлять...В результате у меня отпала необходимость управлять гневом))) Я перестала с ним бороться, а он перестал сопротивляться...Гнев - лично для меня чувство бесполезное и разрушительное, а потому я перестала его кормить..Он стал настолько слаб, что больше не лезет вперед, перебивая любовь, радость и прочие чувства...Тащится где-то позади...Я знаю, что он есть, а потому не даю ему волю)) Для этого, естественно, пришлось изменить взгляд на жизнь...Произошло это не в одночасье...Да и процесс этот длится до сих пор) Полагаю, что продолжительность его будет длиною в жизнь, но меня это не напрягает...Мне нравится жить в ладу с собой.
Мари Ру права...При возникновении негативных чувств включается механизм защиты организма...Надпочечники усиленно выделяют кортизол, который в дозах, превышающих норму, становится разрушительным для многих органов....Все взаимосвязано..Чувства - это соматика...Для меня легче устранять источники так называемого гнева и раздражения..Если устранить их не удается, то я просто меняю к ним отношение. Учусь смотреть на них иначе...
На данный момент, прислушиваясь к себе, я не могу сказать, что я кого-то или что-то ненавижу....Нет того, что меня бесит или раздражает...Когда однажды ты понимаешь, что никто и ничто в этом мире не обязаны оправдывать твои ожидания, к тебе приходит смирение))) Смирение, на мой взгляд - это злейший враг гнева))) Я за разум...Он выше чувств)) Его просто желательно не отключать, а пользоваться им...

AnnA P
Может быть не так уж и плохо, что он упрямый?))) У него есть свое мнение...Может, имеет смысл прислушаться?
Я одно поняла...Начинать по-любому лучше с себя))
Когда в разговоре с сыном я стала присаживаться на корточки и смотреть ему в глаза, а также выслушивать его мнение и пытаться понять его, у нас прекратились терки. Мы стали разговаривать, а не выяснять...Я стала первая выслушивать его, а он стал прислушиваться ко мне..У меня появилась замечательная возможость еще и донести, ЗАЧЕМ я что-то прошу...Когда он видит, что просьба адекватна и логична - сразу выполняет...Природа моего гнева чаще всего - бессилие...Так и проблема моя))) Если я не могу что-то объяснить, то при чем тут мой малыш?

Да Лань я с тобой полностью согласна, что начинать нужно с себя, я поэтому и хочу пойти к психологу что бы хоть как то он мне помог разобраться в моей проблеме с пониманием сына. Он очень развит не по годам, у него в девяти летнем возрасти уже началось половое созревание, и его проявление меня тоже настораживает. Порой теряюсь и незнаю, что ответить ему. В целом у меня с ним доверительные отношения, он делиться со мной своими переживаниями. Поняла для себя что бороться с ним смысла нет, что становиться еще хуже, это его ожесточает только.

Мне помогает молитва. Хотя сразу мысли разбегаются и слова забываю. Но помощь ВС огромна!

Девочки! подскажите а что делать с гневом когда муж приглашает без твоего ведома друзей, ну потом засыпает как обычно, а тебя оскорбляют, выгоняют из дома и унижают.. и не один раз..муж говорить на эту тему не хочет.. что делать уходить из дома, а если не даче?? как вести если люди наглые исволочи вообщем??? Они ушли а я истерила и не могла понять почему так со мной и что делать чтобы это больше не повторилось!

Милицию вызвать не могу (бывает такое)
А на вопрос задумалась, территорию отвоевывать тк она и так моя, а вот здоровь важнее!!! Спасибо Елена Ясная , все более чем банально!! действовать буду)))

Я вызывала милицию. Алкоголики по сути очень трусливы. Стоило один раз вызвать и как отрезало. Даже в дверь звонить перестали.

Наталия
я соседям тоже вызывали. С тех пор здоровались уважительно и спрашивали разрешения выпить
Да, еще, если между собой вдруг им случалось посраца, бежали и просили меня вызвать милицию....)))))

Однозначно милиция. Она курирует закон о ненасилии в семье. Наш участковый очень мне помог в свое время, хороший человек. Кстати есть женские общественные организации, помогающие в таких ситуациях. Надо идти и стучаться везде за помощью. Есть при госадминистрациях отделы детей и молодежи, семьи и брака, там есть юристы, психологи.

а если он и сам есть эта милиция. нельзя