Это как именно? Способов, насколько я понимаю, больше чем один. Я, например, использую классическую, если можно так сказать, медитацию, во время которой концентрируюсь на дыхании. Помогает делать то, что запланировал.
Полезная для меня штука, в общем. С некоторым удивлением узнал, что есть опубликованные в рецензируемых журналах исследования (e.g. bit.ly/2nhkXGh) о том, что изменения в головном мозге у практикующих медитацию осознанности наблюдаются уже через 8 недель. New Scientist недавно писал, что, вероятно, это влияет и на активность определённых генов.

_____________
“Growing older I descended November.
The asymptotic cycle of the year plummets to now. In crystal reveries I pass beneath a fixed white line of trees where dry leaves lie for footsteps to dismember.
They crackle with a muted sound like fear.
I ask cold air, "What is the word that frees?"
The wind says, "Change," and the white sun, "Remember”

Если это состояние известно, то можно сгенерировать его просто из ничего - переходя к безэмоциональному, непрерывному, созерцанию себя и окружающего мира со стороны. При этом возникает ощущение что собственное тело и мысли становятся объектом наблюдения, а безмовный и бесстрастный субъект где-то выше. Мне также помогает техника созерцания вещей. Можно выбрать какой-то предмет, например спичечный коробок, и начать беспристрастно его изучать, полностью погрузившись в созерцание. А затем перенести это состояние безэмоциональной состредоточенности на всё окружающее.

В этом есть один большой плюс. Медитацию, в классическом понимании этого понятия, не везде можно выполнять. А созерцать предметы везде. Есть и минус, застывший на неопределённо долгое время взгляд, на который обращают внимание окружающие. Посторонние не в счёт, а знакомые могут одёрнуть: Ты чего застыл?

К сожалению удерживать состояние осознанности долго у меня не получется. Да и чтобы в него войти, мне как правило надо быть хорошо отдохнувшим, и в безмятежном состоянии духа. А так постоянно "уплываю" по течению мыслей. Но если быть осознаным, то можно наблюдать над процессом собственного мышления со стороны. Это интересно.